减肥是一个受众面很广的话题，尤其现在到夏季，穿的衣服相对单薄，肚子上的赘肉藏不住了。

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对于想减肥的群体来说，除了要注意平时饮食的热量，还需要特别注意一些易发胖的主食。

今天小爆老师跟大家说说： 4种易发胖的主食，不是馒头和米饭？夏季减肥，远离这些增肥食物。

第一种容易发胖的食物：面条

面食是许多人生活中必不可少的食物，特别是在早餐或者午餐时，常常会选择面条。

其实面条是一种易发胖的主食。面条中的淀粉质会经过消化变成葡萄糖，葡萄糖会在体内产生热量，多余的能量就会转化成脂肪堆积在人体内，从而导致发胖。

此外，面条加工时经过了脱胶、延展、煮熟等步骤，导致其中的纤维和其他营养成分大量流失，使其热量密度较高。

在夏季减肥期间，建议大家少吃面食，选择更为健康的粗粮食物如糙米饭等，能够为身体提供更多的营养，也更方便减肥。

第二种容易发胖的食物：马铃薯

马铃薯是很多国家常见的主食之一，其特点是口味清淡，容易加工，便于储存。但正是由于这些优点，马铃薯的营养价值相对较低。

而且其中的淀粉含量较高，易被身体吸收，因此并不适合减肥时食用。马铃薯中含有澱粉和膳食纤维，其中澱粉被人体转化为葡萄糖后，会迅速产生热量。

而膳食纤维不被人体吸收，但可以减缓食物在胃里的消化速度，使较长时间保持饱腹感。

第三种容易发胖的食物：白面包

白面包也是大家日常饮食中常见的食物之一，但它对减肥来说并不是一个好选择。这是因为白面包中含有大量的淀粉质和糖分，而且热量很高，因此容易让人发胖。

白面包中的糖分极易溶于水，且人体的消化道容易吸收，很快就能使体内血糖升高，加重胰岛负担，给身体造成不良影响。

第四种容易发胖的食物：饼干

很多人将饼干视为便捷、美味的零食之一，但其实饼干也是一种易发胖的食品。饼干的主要成分是面粉、白糖和油脂，其热量较高。

虽然饼干中含有的脂肪占比较低，但是其中的淀粉和糖分在体内消化后都会迅速转化为葡萄糖，从而增加体内脂肪，导致发胖。

此外，饼干中的许多添加剂、防腐剂等，也不利于身体的健康，建议减少食用。

如果想要有一些零食来缓解饥饿，可以选择水果、蔬菜、坚果等食品，它们既能够提供能量、维生素，还能够帮助减肥。

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